يوم الأحد NOIRE: أهم قرارات السنة الجديدة التي يتخلى عنها الناس ولماذا

  قرارات العام الجديد

المصدر: جريس كاري / جيتي

بعد أن غطسنا أصابع قدمنا ​​للتو في العام الجديد ، فقد حان الوقت الذي يفقد فيه البعض الزخم بالفعل بشأن قرارات العام الجديد. دراسة نشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وجدت أن الناس يميلون إلى التخلي عن قراراتهم خلال الشهر الأول من العام. ووجدت أيضًا أن الحلول الفاشلة الأكثر شيوعًا تتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، ولكن عادةً ما يكون الأشخاص غامضين عندما يتعلق الأمر بتحديد تلك الأهداف. وجدت الدراسة حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام: يميل الناس إلى تحديد قرارات السنة الجديدة نفسها ، عامًا بعد عام.



إذا كان الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة ، فإن البحث المشار إليه أعلاه يشير إلى أن الكثير من البلاد قد يكون ... مجنونًا. الحقيقة هي أنه إذا كان لدينا قدر غير محدود من وقت الفراغ ، فمن المحتمل أن يكون إجراء تغيير حقيقي أسهل. لكن الفوضى وهيكل حياتنا اليومية لديها طريقة لإجبارنا على العادات القديمة ، مما يجعل من الصعب حقًا على العادات الجديدة أن تزدهر. هناك عامل كبير آخر يجب مراعاته وهو ما إذا كنت مستعدًا للتغيير أم لا. البحث خارج مجلة علم النفس العيادي يوضح أن أولئك الذين عقدوا العزم على التغيير بدلاً من مجرد الانفتاح على التغيير هم الذين تجد أكبر قدر من النجاح في قرارات السنة الجديدة. إذا كنت تكافح من أجل الالتزام بقرارات السنة الجديدة ، فإليك بعض النصائح لتحقيق النجاح أخيرًا.

كن متعمدا

  قرارات العام الجديد

المصدر: milan2099 / Getty

الدراسة المشار إليها في المقدمة تناقش ذلك يميل الناس إلى الغموض الشديد في أهدافهم . 'أريد أن أفقد الوزن' أو 'أريد أن أتناول طعامًا صحيًا' هي أهداف غامضة. الخطوات التي ينطوي عليها الوصول إلى هذا الهدف النهائي لا يمكن العثور عليها في أي مكان في تلك البيانات. إذا فشلت في أن تكون محددًا ، فإنك تفشل في إعطاء نفسك تعليمات مفصلة. بدلاً من قول ، 'أريد أن أتناول طعامًا صحيًا' ، جرب عبارات محددة مثل ، 'سأقتطع من ثلاث مشروبات صودا يوميًا إلى واحدة وسأجعل نصف طبقي من الخضار على الغداء والعشاء.' هذا شيء يمكنك العمل عليه.

افهم الالتزام بالوقت

  قرارات العام الجديد

المصدر: أوربازون / جيتي

في كثير من الأحيان الناس التقليل من الوقت الذي سيستغرقه تحقيق أهدافهم - ليس فقط الجدول الزمني العام ، ولكن الالتزامات الزمنية اليومية. لذا ، إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين وهذا يتضمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المهم أن تتذكر أن هذا يعني القيادة هناك ، والعثور على موقف للسيارات ، وربما انتظار آلة قبل بدء التمرين. إذا لم يتم أخذ ذلك في الاعتبار ، فقد تتخلى عن أهدافك على الفور عندما تدرك أن لديك 30 دقيقة فقط يوميًا للالتزام بذلك ، وأن القيادة ومواقف السيارات وحدها تستغرق ذلك الوقت. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك اختيار شكل مختلف من التمارين للقيام بها في المنزل على العمل في حدود وقتك.

ابحث عن غرض أعمق

  قرارات العام الجديد

المصدر: نيكولا ستويادينوفيتش / جيتي

هناك هدفك ، وهناك ما يمثله هذا الهدف. قد تضطر إلى البحث بعمق لمعرفة ذلك الجزء الثاني. كمقال من أصل بيركلي تغطي كتاب علم النفس 'Grit: The Power of Passion and Diseverance' الذي يوضح أنك بحاجة إلى ذلك هدف أعمق لمواكبة الأهداف . لذلك في حالة الرغبة في إنقاص الوزن ، فإن الرغبة في الظهور بمظهر جيد ربما لا تكون غرضًا عميقًا بدرجة كافية. إذا كان الغرض ضحلاً ، فلن تستمر الجهود طويلاً. الرغبة في العيش بأسلوب حياة أكثر صحة أن تكون قدوة لأطفالك حتى يتمكنوا من العيش بدون الظروف الصحية التي عانيت منها - وهذا هدف أعمق.

تعلم المهارات الضرورية

  قرارات العام الجديد

المصدر: Nastasic / Getty

في بعض الأحيان ، تكون المشكلة بسيطة مثل عدم إجراء البحث. الأهداف تتطلب القليل من التحضير . ربما يكون هدفك هو الحصول على نوع معين من العمل. لم تكن تدرك حتى بدأت البحث عن هذه الوظيفة أنه يتعين عليك الحصول على شهادة في سيرتك الذاتية للحصول عليها ، وسيتطلب حصولك على هذه الشهادة أخذ بعض الدروس. قد يكون اكتشاف هذا الحاجز في اليوم الذي تستيقظ فيه برأس مليء بالحيوية لتحقيق أهدافك أمرًا مدمرًا. يمكن أن يجعلك تشعر أنك بدأت متأخراً 10 خطوات. ابحث عن أهدافك. اسأل الآخرين الذين حققوا ذلك ما عليك فعله حتى لا تشكل هذه الحواجز صدمة.

احصل على شريك المساءلة

  قرارات العام الجديد

المصدر: Charles Olu-Alabi / Getty

البحث من جامعة ولاية واشنطن يوضح أن وجود شخص آخر يسألك عما إذا كنت ستفعل شيئًا ما يزيد من فرص القيام بذلك . إنه شكل صحي من أشكال الضغط الاجتماعي. الفعل البسيط المتمثل في السؤال 'هل ستمارس الرياضة هذا العام' يعمل على ذهن الشخص بطريقة مثيرة للاهتمام ، مما يزيد من فرصة ممارسة الرياضة. إنها أداة قوية ، لذا تأكد من استخدامها للأبد - لا تسأل أي شخص عما إذا كان سيشارك في نائب أو يفعل شيئًا خطيرًا. من أجل مصلحتك ، يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يسألك عما إذا كنت ستحقق هدفك. إذا كنت تريد تناول المزيد من الخضروات ، فربما يمكن لصديق أن يرسل لك رسالة نصية مرة واحدة في الأسبوع ويسأل ، 'هل يمكنك ذلك تناول المزيد من الخضروات هذا الاسبوع؟'

لا تكرر أخطاء الماضي

  قرارات العام الجديد

المصدر: جريس كاري / جيتي

الدراسات في مقدمتنا تظهر ذلك يميل الناس إلى تحديد نفس الأهداف مرارًا وتكرارًا . هذا خطأ بحد ذاته. إذا كانت الطريقة التي حددت بها في العام الماضي هي القول ، 'سأتوقف عن تناول المشروبات الغازية تمامًا' ، ولم ينجح ذلك ، فمن المحتمل ألا ينجح هذا العام. لذا جرب طريقة مختلفة. جرب 'سأخفض كمية الصودا التي أتناولها إلى النصف.' وإذا وجدت العام الماضي أنه حتى الاحتفاظ بالصودا في المنزل كان يمثل مشكلة ، فحاول عدم شرائها هذا العام - فقط استمتع بها بعيدًا عن المنزل. قم بتقييم ما جربته العام الماضي وسبب عدم نجاحه. ثم لا تكررها.

خصص وقتًا لوضع الاستراتيجيات

  قرارات العام الجديد

المصدر: Nastasic / Getty

هناك شيئان تحتاج إلى تخصيص وقت لهما: العناصر القابلة للتنفيذ المتضمنة في الوصول إلى أهدافك ، والوقت لاتخاذ قرار بشأن ماهية هذه العناصر ومتى تحدث. لذا ، إذا كان هدفك هو ممارسة المزيد من التمارين ، فلا تأمل فقط في أن تجد الوقت. خذ 20 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع للنظر في جدولك الزمني ، وتحديد فترات مجانية من الوقت ، ووضع علامة عليها لوقت التمرين. إذا لم تفعل ذلك ، فسوف تلتهم الالتزامات الأخرى الوقت المخصص لأهدافك.