Student Scholar تطلق بحثًا لمساعدة النساء السوداوات في إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

  امرأة شابة تجلس على كرسي تقرأ كتابًا في المنزل

اف جي تريد



تقوم يوكيلا ليتل ، الباحثة بجامعة إيلون ، بمهمة لمساعدة النساء السود على إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال مشروعها البحثي الصاخب.

هذا الأسبوع ، أطلقت المدافعة عن الصحة العقلية ومرشدتها بافي لونجمير أفيتال 'قوية ، سوداء وأنانية: إعادة صياغة شخصية المرأة السوداء القوية لتشمل الرعاية الذاتية من خلال تدخل صحي متنقل' ، وهي تجربة مدتها 8 أسابيع ستستكشف طرقًا حيث يمكن للنساء السود تمكين أنفسهن وتحسين صحتهن العقلية من خلال وضع أنفسهن في المرتبة الأولى. ليتل تريد أن تساعد في تعيين نظيراتها من النساء السود خالية من حدود المعايير غير الواقعية والاستعارات الضارة التي يضعها المجتمع علينا أحيانًا ، مثل نموذج 'المرأة السوداء القوية'.

قالت بافي لونجمير-أفيتال ، أستاذة علم النفس المشاركة في جامعة إيلون ، 'يبدأ الأمر بإدراك أنك غارقة وأنك ترى نفسك امرأة سوداء قوية'. 'ولكن ماذا يعني ذلك وكيف يمكنك أن تظل امرأة سوداء قوية وأنانية ، وتركز على الرعاية الذاتية وتدرك أنك مجرد بشر؟'

القليل يعتقد أنه أكثر من ممكن .

شارك الطالب النجم 'نكتشف أنه يمكنهم ذلك'. 'ولكن يجب أن تكون هناك بعض الأشياء التي تحدث حتى يحدث ذلك.'

يتضمن بحث ليتل تتويجًا لمقابلات فيديو مع الصحة النفسية خبراء وطالبات سوداوات سيتم إلحاقهن بمسرع ولعب لمجموعة من 30 مشاركًا خلال جلسات الرعاية الذاتية الأسبوعية. ستتضمن كل جلسة موضوعات تتمحور حول 'فهم الرعاية الذاتية والوساطة الواعية' وطرق تحويل 'النية إلى عمل'.

عبر الإنترنت ، أطلق الطالب الحائز على جائزة صفحة Instagram تسمى Project S.E.L.F (تكوين التمكين الذاتي والمحبة) ، وهي عبارة عن منصة مجتمعية تشارك المزيد من المعلومات حول العلاقة بين النساء السود وحب الذات . كما أنه بمثابة مساحة لـ Little لتوثيق رحلتها الشخصية للرعاية الذاتية. وتأمل أن تساعد المبادرة في تنفيذ بعض التكتيكات التي تم استكشافها في المشروع وإلهام الآخرين.

أضافت Longmire-Avital لمجتمع المتدرب عبر الإنترنت: 'أستخدم صفحة Instagram في الكثير من المحادثات التي أقدمها'. 'إنه بمثابة مصدر للتوظيف ، ولكنه أيضًا وسيلة للتفكير في تجاربها وكسر الحواجز في كل خطوة على الطريق.'

يمكن ربط مجاز المرأة السوداء القوية بالاكتئاب

يعتقد بعض الخبراء في مجتمع الصحة العقلية أن مخطط المرأة السوداء القوية يمكن ربطه بمستوى عالٍ من الاكتئاب لدى النساء السود. أخبر إيريكا ريتشاردز ، الرئيس والمدير الطبي لقسم الطب النفسي والصحة السلوكية في مستشفى سيبلي التذكاري جون هوبكنز ميديسن أن المجاز الثقافي يمكن أن يؤدي إلى عدم سعي النساء السود بنشاط للحصول على رعاية الصحة العقلية لأن لا يريدون أن يُنظر إليهم على أنهم 'مجنونون' أو 'ضعفاء'. يلعب نقص الرعاية الصحية وخطط العلاج غير المتسقة عاملاً أيضًا.

'هناك شعور في الكثير من المجتمعات السوداء بأن المرأة يجب أن تكون قوية ورزينة. وأوضحت أن النساء مشغولات للغاية في رعاية أي شخص آخر - شركائهن وأولياء أمورهن المسنين وأطفالهن - لا يعتنين بأنفسهن '. 'ومع ذلك ، يجب تذكير النساء بأن تلبية احتياجاتهن الخاصة ، سواء كانت جسدية أو عاطفية ، لا تجعلك ضعيفة. يجعلك أكثر قدرة على رعاية أحبائك على المدى الطويل '.

نصائح حول ممارسة الرعاية الذاتية وإعطاء الأولوية للصحة العقلية

يوصي ريتشاردز باتباع هذه النصائح للمساعدة في حماية صحتك العقلية ورفاهيتك مع وضع الرعاية الذاتية على رأس قائمتك اليومية على مدار الأسبوع.

  • احصل على راحة جيدة: اهدف إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة. قلة النوم تزعزع مزاجك ، مما يجعل كل ما تفعله أقل فعالية.

  • تحرك أكثر: تمرن 30 دقيقة كل يوم من أجل صحة أفضل وزيادة الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا عن النفس والذي يمكن أن يساعد بعض الأشخاص في إدارة أعراض الاكتئاب أو منعها.

  • كل جيدا: يحافظ المزيج الصحي من الفواكه والخضروات والبروتين على استقرار مستويات الطاقة ، مما يساعدك على إدارة تقلبات يومك بشكل أفضل.

  • الاتصال: حدد موعدًا مع صديق كل أسبوع ، حتى لتناول فنجان قهوة سريع أو المشي. أظهرت العديد من الدراسات أن الدعم الاجتماعي يحسن الصحة العقلية للمرأة ، مما يساعد على تقليل التوتر وآثار الاكتئاب.

  • يتأمل: وجد باحثو جونز هوبكنز أن الأشخاص الذين أخذوا دورة تدريبية لمدة ثمانية أسابيع في تأمل اليقظة تمكنوا من تحسين أعراض الاكتئاب والقلق والألم لديهم.

  • اعرف حدودك: قدر الإمكان ، ارفض الطلبات التي تخلق ضغوطًا غير ضرورية ، مثل استضافة الحفلات أو التخطيط للأحداث. يمكن أن يساعد أيضًا وضع حدود في العمل ، مثل عدم التحقق من البريد الإلكتروني بعد وقت معين ، في تقليل التوتر.

المحتوى ذو الصلة: كيف تأخذ ليلة الرعاية الذاتية إلى المستوى التالي