هل تبقيك الليالي المتأخرة مستيقظًا ؟: إليك 7 نصائح لتصبح صباحًا

  المرأة الجميلة، استيقظ، أيضا، مد في الفراش، بينما، الشرب، Tea

المصدر: miniseries / Getty

هل أنت شخص نهاري أم ليلي؟ إنه سؤال شائع يظهر في العديد من المحادثات. إذا كنت بومة ليلية ، فربما تم تصويرك على أنك غير مسؤول أو غير ناضج. قرر العالم أنه إذا لم تكن في السرير لمدة ساعة معقولة ، فلن تعيش حياتك معًا. يجب على الأفراد الليليين التخلص من بعض الركود. الحقيقة هي أن لديهم إيقاعًا يوميًّا مختلفًا عن الناس في الصباح. هذا ليس خطأهم. ولكنه أيضًا ليس أسلوب الحياة الأكثر صحة.



أن تصبح شخصًا صباحيًا له فوائد عديدة. المجلة اتصالات الطبيعة تفيد بأنك كنت شخصًا صباحيًا يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) . أظهرت نفس الدراسة أن الأرق شائع بين البوم الليلي مرتين كما هو الحال في الصباح. دراسة غامرة للقلق والاكتئاب نشرت في نسدا وجدت رابطًا بين كونها بومة ليلية و ارتفاع معدل الإصابة بالاكتئاب. انت وجدت الفكرة. تخلص من طرقك الليلية ويمكن أن ترى مكاسب كبيرة. امسح قشرة النوم هذه من عينيك وجرب هذه النصائح لتصبح شخصًا في الصباح.

قل لا للأنشطة الليلية

  امرأة أمريكية من أصل أفريقي جميلة مستلقية على الأريكة وتستمع إلى الموسيقى

المصدر: ميلكو / جيتي

خبير من المجلس الوطني للرفاهية العقلية يوضح أن الدماغ البشري يحب الروتين لأن الروتين يتيح لنا معرفة ما سيأتي بعد ذلك. هذا هو السبب تعطي لنفسك الوقت لتهدأ كل ليلة مهمة يخبر الدماغ أن الوقت قد حان للنوم قريبًا. إن المبالغة في جدولة أمسيتك بالأنشطة تحرمك من وقت التهدئة الثمين هذا. حاول إنهاء جميع الأنشطة المجدولة قبل النوم بساعتين حتى يكون لديك وقت للاسترخاء.

أكل في وقت سابق

  كل الوصفات التي قد تريدها متوفرة على الإنترنت

المصدر: PixelsEffect / Getty

يلعب جدول الأكل لدينا دورًا كبيرًا في بقية يومنا ، وإذا كنت أنت كذلك تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فقد تجد نفسك تتقلب وتتقلب في الليل. يوصي الخبراء في كليفلاند كلينك بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. قد يؤدي تناول الطعام قبل موعد النوم إلى إبقائك مستيقظًا.

تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار

  شابة تأخذ قيلولة أثناء العمل أو الدراسة في المنزل

المصدر: FG Trade / Getty

من منا لا يحب غفوة النهار الجيدة؟ يمكن أن تساعدك غفوة قصيرة في الضغط على زر إعادة الضبط و استيقظ وأنت تشعر بالانتعاش للنصف الثاني من يوم عملك. ومع ذلك ، تحذر Mayo Clinic من أن أخذ قيلولة طويلة جدًا أثناء النهار يمكن أن يعطل النوم الليلي. حافظ على قيلولة لمدة 20 أو 30 دقيقة إذا كنت لا تريد دفع الثمن عندما يحين وقت تلك القيلولة الحقيقية.

اجعل الاستيقاظ مجزيًا

  هو - هي's time for breakfast

المصدر: StefaNikolic / Getty

المتعة هي الدافع وراء الإنسان ، لذا اجعل صباحك ممتعًا. احتفظ بالطعام المفضل حولك لتناول الإفطار. ضع برنامجًا تلفزيونيًا تحبه أثناء ارتداء ملابسك وتصفيف شعرك. اذهب في نزهة سريعة وركض مع كل الكلاب اللطيفة في نزهة الصباح - مهلا ، مهما كان ما يجعلك تذهب. ابحث عن شيء يمكنك الاستمتاع به فقط في الصباح ودلل نفسك به أول شيء عندما تستيقظ.

انهض عندما تنتهي دورة النوم

  تستيقظ المرأة في الصباح وتتمدد في الفراش

المصدر: Maca and Naca / Getty

من المحتمل أنك واجهت هذا: تستيقظ بمفردك ، في وقت أبكر مما تريد ، وتعود إلى النوم ، ويتم إيقاظك فجأة في وقت لاحق من خلال المنبه. بدا الاستيقاظ في المرة الأولى أسهل قليلاً ولسبب وجيه. عادة ، عندما تستيقظ بمفردك ، فإنك تنهي دورة النوم بشكل طبيعي. يقول الخبراء في The Sleep Foundation أن هذا هو الوقت الذي يسهل فيه الاستيقاظ. لذا جرب ما يلي: عندما تستيقظ بمفردك - حتى لو كان ذلك مبكرًا عما تريد - فما عليك سوى الاستيقاظ. قد تجد أنك تشعر بالراحة أكثر مما تشعر به عند الغفوة.

حرك المنبه

  المنبه على السرير

المصدر: مصور دوكاي / جيتي

إذا كان زر الغفوة هو شريكك في الجريمة ، فأنت بحاجة إلى الانفصال - حرفياً. ضع المنبه على أعلى إعداد للصوت ثم حركه بعيدًا. ضعها عبر الغرفة. ضعه في غرفة أخرى (إلا إذا كان لديك رفقاء في الغرفة سيقتلكون لذلك). يجبرك هذا على النهوض وتحريك جسمك من أجل الضغط على زر الغفوة. بمجرد وصولك إلى المنبه ، من المحتمل أن تظل بعيدًا عن السرير.

قم بالتحضير الصباحي في الليل

  امرأة تصنع فنجان قهوة

المصدر: جريس كاري / جيتي

إذا كنت ستصبح شخصًا صباحيًا ، فيجب أن يكون الصباح ممتعًا - وليس متسرعًا وتوترًا. حتى التعامل مع أي تحضير الصباح في الليلة السابقة . احزم غدائك ورتب ملابسك واضبط وعاء القهوة على التحضير التلقائي. يمكن لهذه التعديلات الصغيرة أن تشتري لك من 15 إلى 30 دقيقة في الصباح للاسترخاء والاستمتاع بالصباح.

المحتوى ذو الصلة: قم بترقية روتين وقت النوم: ستساعدك هذه العلامات التجارية المملوكة للسود في الحصول على نوم أفضل ليلاً