7 نصائح لمساعدتك على التكيف مع التوقيت الصيفي

  الاستيقاظ مبكرًا للعمل أثناء التوقيت الصيفي

المصدر: blackCAT / Getty

ساعة واحدة صغيرة. ما مقدار الضرر الذي يمكن أن تحدثه مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة؟ أو بالأحرى خسارة ساعة - وهو ما نشهده في كل شهر مارس عندما نضع ساعاتنا للأمام في التوقيت الصيفي. تشير الدلائل إلى أنه يمكن أن يحدث الكثير من الضرر. مؤسسة النوم التقارير التي يرى البشر أنها جوهرية مشاكل النوم في أوائل مارس بعد هذا التغيير ، ويمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى مشاكل أخرى مثل مشاكل القلب واضطرابات المزاج وحتى حوادث السيارات. مقال منشور في MDPI يدل على أن فقدان النوم وباء أن تكون من ذوي الخبرة في جميع أنحاء العالم ، من قبل جميع الديموغرافيات ، ويؤدي إلى انخفاض القدرات العقلية والسمنة وعدد كبير من المخاوف الأخرى.

يمكن أن يكون لإجراء هذا التعديل الصغير كل مارس آثار كبيرة. لكن ليس عليك فقط أن تتقبل الأرق وتقليل الوظائف لأسابيع. توجد طرق للتكيف مع التوقيت الصيفي بشكل أسرع. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها الآن.

حافظ على وقت الاستيقاظ الخاص بك + أضف قيلولة

  امرأة جميلة تستيقظ وتمتد في الفراش أثناء التوقيت الصيفي

المصدر: miniseries / Getty

بينما يكون هناك إغراء بالسهر والنوم في وقت متأخر بينما يتكيف جسمك مع الوقت الجديد ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على أوقات النوم متسقة. اضبط المنبه على نفس الساعة كل صباح. للمساعدة في الإرهاق ، خذ غفوة في فترة ما بعد الظهر. تجنب القيلولة الطويلة ، لأنها قد تعطل نوم الليلة التالية. يمكن لقيلولة قصيرة أن تعوض بعض ضباب الدماغ بينما يتكيف جسمك مع الساعة الجديدة.

احصل على مزيد من الضوء في الصباح

  خافت الإضاءة والتبديل لمصباح الطاولة أثناء التوقيت الصيفي

المصدر: Icy Macload / Getty

يعد الحصول على إضاءة كافية في الصباح جزءًا مهمًا من مساعدة ساعتك الداخلية ضبط إلى التوقيت الصيفي. مع ضبط الساعة قبل موعدها بساعة ، قد لا تشرق الشمس في وقت الاستيقاظ المعتاد - على الأقل في الوقت الحالي. ضع في اعتبارك تثبيت مؤقت وخافت الإضاءة على ضوء غرفة نومك. قم بجدولته للزيادة ببطء قبل المنبه مباشرة. يحاكي هذا ظهور الشمس وهي تشرق ببطء ، مما يرسل إشارة إلى عقلك بأن وقت الاستيقاظ قد حان.

تجنب الشاشات والضوء الساطع في الليل

  سيدة أعمال جميلة تستيقظ في الصباح قبل العمل خلال التوقيت الصيفي

المصدر: AfricaImages / Getty

في حين أن الحصول على مزيد من الضوء في الصباح أمر مهم ، فإن تقليله في الليل أمر بالغ الأهمية أيضًا. حتى إذا كانت الشمس لا تزال تغرق جزئيًا في المساء ، فابدأ في تعتيم الأضواء حول منزلك. تجنب الشاشات - خاصة تلك التي تصدر ضوءًا أزرق مثل الهواتف الذكية وأجهزة iPad - قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم. تظهر مجلة البحوث النفسية أن وقت الشاشة في وقت النوم يساهم في ذلك الأرق . يعد تعرضك للضوء جزءًا كبيرًا من إيقاعك اليومي. إن التعرض الأقل للضوء مع اقتراب المساء يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم تقريبًا.

تمرن في وقت مبكر

  امرأة شابة جميلة تستريح بعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

المصدر: Riska / Getty

محاولة ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم . تنص مؤسسة Sleep Foundation على أن التمرين المكثف قرب موعد النوم يجعل من الصعب على مستويات الإندورفين ودرجة حرارة الجسم الأساسية أن تنخفض في الوقت المناسب لكي تغفو. وجود كل من هذه المستويات المرتفعة يبقي جسمك في حالة تأهب. من الأفضل أن تتمرن بعيدًا عن وقت النوم ، إن أمكن.

تجنب الكافيين في المساء

  امرأة سوداء تتمتع بقهوة الصباح في فنجان يمكن التخلص منه أثناء استخدام الهاتف الذكي

المصدر: كاثرين ماكوين / جيتي

قد يأخذك لاتيه بعد الغداء هذا عندما تحتاج إليه ، ولكن يمكنه أيضًا أن يبقيك مستيقظًا عندما لا تحتاج إليه. وجد بحث من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أنه حتى الكميات المعتدلة من القهوة في غضون ست ساعات من وقت النوم يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. بعد التوقيت الصيفي ، قد تكون على وجه الخصوص يميل إلى الاستيلاء على بعض جافا في وقت لاحق من اليوم ، ولكن هذا يمكن أن يديم دورة الأرق.

تجنب الكحول في الليل

  كأس النبيذ على الطاولة في المطعم

المصدر: سيلفيو مارتن فيريرا / إيم / جيتي

إذا كنت تشعر بالتوتر قبل موعد النوم بسبب تغير الوقت ، فقد تتناول الكحول. يمكن أن تساعدك آثاره المهدئة على النوم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الصادرة عن خدمات الصحة في ألبرتا إلى أنه في حين أن الخمر يساعدك على النوم ، فإنه يؤدي في النهاية إلى نوعية نوم رديئة. من الشائع أن تستيقظ كثيرًا في الليل التالي استهلاك الكحول وتشعر بالإرهاق أثناء النهار. يمكن أن تتفاقم كل مشكلة من هذه المشكلات عند مكافحة إجهاد التوقيت الصيفي.

حافظ على جدول ثابت لتناول الطعام

  زوجان يأكلان السباغيتي في المنزل

المصدر: فالنتينروسانوف / جيتي

جدول الأكل الخاص بك وجدول النوم لديهما علاقة وثيقة. لك يعتاد الجسم على وجود مقدار محدد من الوقت لهضم الطعام قبل وقت النوم. يمكن أن يؤدي تعطيل هذا إلى تعطيل النوم. حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع في الوقت المعتاد ، فاجعل نفسك تتناول عشاءًا خفيفًا في الساعة العادية. سيساعدك الحفاظ على العديد من الوظائف في الموعد المحدد على جعل إيقاعك اليومي طبيعيًا.